5 עצות קלות ליישום בדרך לאורח חיים בריא

כולנו רוצות לחיות בריא יותר, להרגיש חיוניות יותר ולתרום לגופינו יותר. לפעמים בים העצות והטיפים, הכתבות והמחקרים אנחנו לא יודעות היכן להתחיל... הכנתי עבורכן (נכתב בלשון נקבה אך מופנה לכולם כמובן) 5 עצות קלות ליישום אשר יסייעו לכן בדרך לאורח חיים בריא יותר, ירידה ושמירה על המשקל, הרגשה כללית טובה יותר וקידום הבריאות האישית שלכן- חשוב! אז מוכנות... הנה זה בא:

1. שתו יותר מים! כן ... כולם נותנים את העצה הזו אבל אף אחד לא מסביר מדוע זה כה חשוב. מים מהווים 70% מתכולת גופינו ללא מים אין חיים. הידעתן כי מרכז הרעב ומרכז הצמא נמצאים אחד ליד השני...? משמע שלעתים כשאנו צמאות אנו מתבלבלות ברעב וחושבות שאנו בעצם רעבות אך לא כך הדבר ועל כן חשוב תמיד לשתות הרבה מים. כמו כן מים מצוינים לבריאות עור הפנים, מים מסייעים לפעילות מערכת העיכול ולכן מי ששותה יותר חווה יציאות סדירות יותר ועיכול תקין יותר. שתו מים. (בין 8 ל- 10 כוסות ביום) 

2. הכניסו לתזונה שלכן 5 ירקות ופירות ביום! בקליפתם ובטריותם אפילו עדיף! אבל 5.. מכל מין וצבע למשל: עגבניה, פלפל, גזר, תפוח ואגס. כמות סבירה שקל להגיע אליה ביום אחד בלבד. אך הקפידו לעשות זאת בכל יום ביומו. 

3. עפ"י הרפואה הטבעית תוספי תזונה מותאמים לכל אדם באופן אישי אך ישנם תוספי תזונה שנחקרו והוכחו כיעילים לכלל האוכלוסיה ועל כן מומלצים לצריכה יומיומית. אומגה 3, כורכום ופרוביוטיקה. שלושת התוספים הללו נחקרו והוכחו כאנטי סרטניים, נגד מחלות לב וכלי דם, מועילים לזיכרון, נגד מחלות זקנה כגון אלצהיימר, אנטי אייגינג, טובים למערכת העיכול והעור ועוד... שלושתם מומלצים לכלל האוכלוסיה המבוגרת וחלקם אף לילדים וזאת בהתאמה אישית. לאחרונה נחשפתי למותג אמריקאי מוכר ונחקר בשם פוריטנס פרייד התנסיתי במוצרים ומאוד אהבתי. האתר מאוד מסודר וקל ושימוש ורכישה והמוצר הנם מוצרים ידועים שכולנו צורכים תוך שימת דגש על מינונים נכונים ואיכות גבוה. puritan.co.il 

4. לכו ברגל, נכון להכניס פעילות גופנית לחיינו זה לא קל בכלל, אבל אני אומרת צרו עם עצמכם חוזה- מה שאתם מאמינים שתצליחו לעמוד בו זה מה שעליכם לעשות למשל אם אתן חושבות שתוכלו להתחייב בפני עצמכן שתצאו להליכה פעמיים בשבוע לחצי שעה- מצוין תתחילו בזה וזה המון! העיקר ללכת. הליכה נחשבת לפעילות הגופנית הטובה ביותר לכולם! 

5. הפחיתו סטרס בחיים- נכון גם זו עצה לא קלה אבל התחילו בצעד 1 בלבד והמשיכו משם לדוגמה: קראו ספר טוב לנשמה, לכו לסרט שרציתם לראות, דברו עם חברה אליה התגעגעתן, קנו לעצמכן משהו נחמד, כתבו הודעה לבן הזוג סתם ככה במהלך היום ועוד ועוד... אמצו הרגל אחד קבוע שעובד עבורכן. זה קטן אבל גדול. 

נכון להכניס שינויים לחיים זה לא פשוט, אך אם תתחייבי אפילו לשינוי אחד... דיינו. את הצעדים לא עושים בבת אחת, אלה לאט ובחכמה שימי לך יעד להתקדם צעד צעד ואת תצליחי במטרה. המון בריאות והמון בהצלחה ועד הפעם הבאה, ממני 💚 הילה

השתיקה.. מחול במלוא הדרו

אמש צפיתי במופע בלט מודרני בשם "השתיקה" של להקת קולבן במרכז סוזן דלל בנווה צדק, תל אביב.
כבר כשנכנסים לנווה צדק בכלל ולמתחם סוזן דלל בפרט מרגישים באוויר את אותה הרגשת בילוי ושמחה שמרגישים כשנוסעים לחופשה או עומדים בפני משהו חדש ומרגש.. תחושת כיף ורוגע אופפת אותך ואתה מחכה ומצפה לבאות. 

עבורי מופעי בלט הם בין היפים והמוערכים שיש, כשאני צופה בבלט ולא חשוב עם מודרני או קלאסי אני אוהבת להתמקד באחת או אחד הרקדנים "המועדפים" עלי וכך אני רואה גם את התמונה כולה אך תוך כדי כך גם את אותו רקדן או רקדנית שאני אישית מתחברת אליהם יותר ומתבוננת בעבודתם הפרטית כמו גם בעבודה הכללית של הלהקה.

מתוך השיחה עם הכוראוגרף המוכשר הבנתי כי הוא כן ניסה להעביר מסר, על שתיקה על השתקה.. מסר פוליטי אפילו. אישית אינני מגיעה למופעים בעקבות המסר שלהם- אני מודה ומתוודה כי אני מגיעה נטו ו-100% כדי להנות... המחול "השתיקה" דיבר והתחבר אל נבחי נשמתי והרגשתי תחושת שייכות למופע, הרגשתי כי אני מחוברת ב- 100% למה שאני רואה ולמה שהרקדנים הצליחו להעביר בצורה כה מופלאה, מדויקת ומצוינת. 

אינני יודעת למה לאנשים מסוימים ישנה רתיעה כלשהי דווקא מתחום המחול, אולי הם חושבים שזה לא עבורם שהם לא יבינו או לא יתחברו.. אני הרגשתי בחגיגה, הרמוניה. גם בעלי שתמיד אומר לי שלבלט אלך עם חברה או אמא הבין כי מדובר במופע מדהים ונהנה מאוד. 

קטעי סולו וקטעים יחדיו, קטעי וידאו וקטעי אודיו, תאורה מעניינת.. כוראוגרפיה מצוינת ורקדנים מדהימים ומוכשרים כל אלו הם נחלתו של מופע זה. ובנימה אישית אומר כי אני עצמי התחברתי הכי ובעיקר לקטע סולו האחרון של הרקדנית המדהימה שאליה עיני התנוססו רוב המופע.. אחר ומרגש עד עמקי הנשמה. 

בין אם הנכם חובבי מחול ובין אם פחות, את המופע הזה כדאי לכולם לראות בעיני זו חגיגה אמיתית והנאה צרופה. 

ועד הפעם הבאה, ממני X💛 הילה כהן. 

השתיקה- כל הפרטיים הנחוצים...
כוריאוגרפיה – אמיר קולבן
מנהלת להקה וחזרות: סנדרה בראון
עיצוב תלבושות: חגית אביר
וידיאו ארט: עידו שרף
מוזיקה: Von Magnet 
תאורה: שי יהודאי
רקדני להקת המחול 'קולבן דאנס': גאל ואן לירדה, רגב כהן, יעל כהן, ארסן אימנוב, אלינור פוקס, תמר גוטהרץ, נעם חורין,אנטון ירצב, איליה ירצב 
*תיתכן סצנת עירום - בהתאם להחלטת הקהל
להזמנת כרטיסים: מרכז סוזן דלל: 03-5105656 
או באתר -   https://www.suzannedellal.org.il/perfs/0294

כל מה שטוב לילדים בירושלים (מוזיאון המדע ולילות אפריקה)

אתמול, ביום הראשון של החופש הגדול, החלטנו לקחת את הילדים לאחר הצהריים של כיף בעיר הכי יפה ומדהימה שיש... ירושלים! החלטנו על 2 אטרקציות נפלאות עליהן אני ממליצה בחום הקיץ הזה אחרי שחווינו ונהנינו מכל רגע בשתיהן. 

*מוזיאון המדע ירושלים*

מוזיאון המדע בירושלים אשר אינו נופל בעיצובו ולא בתכניו ובתערוכותיו מהרבה מוזאוני מדע בארץ ואף בעולם התחדש לאחרונה בתערוכה יפיפייה ומעניינת של אופניים. חוץ מהתערוכות הקבועות הרבות והמעניינות במוזיאון תערוכת האופניים מראה ומחישה לנו בצורה מאוד מעניינת את המצאת הגלגל והאופניים. את התגלגלות האופניים עד היום ומידע רב נוסף על אופניים. ניתן להתנסות ברכיבה ולחוש את הדגמים הרבים תוך כדי סיור בתערוכה, צפייה בדגמים, השתתפות בסדנאות ועוד.

במוזיאון המדע המתפרש על כמה קומות ישנן תערוכות יפות, מעניינות, מפתחות חשיבה ויצירתיות ומאוד מגוונות אשר בהן הילדים מוזמנים לקחת חלק פעיל בניסויים, סדנאות, הדגמות ועוד.. אנחנו הכנו ספינר למשל, באחת מסדנאות ההתנסות. ניתן להכין שרשרת לאופניים, ישנן הדגמות של ניסויים מדעיים, חצר גדולה עם מוצגים כמו אופניים עם גלגלים מרובעים ועוד ועוד... 

בקומה התחתונה מקרינים סרט בתלת מימד- הסרט עצמו הינו חוויה אדירה בת 40 דקות ובה רואים ושומעים הסברים בעברית אודות חיות ופרחים בתלת מימד ברמת הנגיעה, קשה להסביר כמה הילדים וההורים יושבים מרותקים כל ה- 40 דקות כולן ונהנים מחוויה ייחודית מעיין כמותה. 

בין יתר הסיורים שתוכלו להנות מהם במהלך הקיץ במוזיאון: סיורי אופניים לילדים ומבוגרים, הדגמת רכיבה משתגעים על אופניים, עמדת הדרכה בתערוכה "על גלגלים, עמדת יצירת מיצב מיצרפי שרשרת רוכבים משרשראות אופניים שיפורקו, באוגוסט הופעות של טררם על אופניים (מופע מיוחד של להקת טררם), עשה זאת בעצמך - איך להכין ספינרים, זירת רכיבה לגיל הרך, "בית ספר לגנבים".. ועוד ועוד..

והינה כמה פרטים טכניים חשובים...

מוזיאון המדע ע"ש בלומפילד קריית המוזיאונים 3 ירושלים

מחירון (יולי-אוגוסט): ילדים עד גיל 5 – חינם, ילד/מבוגר 60 ₪,

כרטיס משפחתי ( הורים/סבים וכל ילדיהם/נכדיהם) 220 ₪

הנחות למחזיקי כרטיס תושב 'ירושלמי', חיילים, כוחות הביטחון, נכים, גמלאים, מועדוני לקוחות.

שעות פתיחה במהלך יולי: יום א' – סגור, ימים ב'-ה' 10:00-18:00, יום ו' – 10:00-14:00, שבת 10:00-17:00

שעות פתיחה במהלך אוגוסט: ימים א'-ה' – 10:00-19:00 יום ו' 10:00-14:00 שבת 10:00-17:00

למידע נוסף: 02-6544888 http://event.mada.org.il/

*לילות אפריקה* 

הגן הבוטני האוניברסיטאי בגבעת רם (1.5 ק"מ ממוזיאון המדע) יפיפה בכל מצב ומומלץ לביקור תמיד. בלילות יולי אוגוסט 2017 מתקיימת אטרקציה חדשה ויחידה במינה בגן הנקראת לילות אפריקה. האטרקציה בה בילינו אתמול כל כך מלהיבה ומיוחדת שהילדים היו פשוט ברקיע ה-7.
בעידן המחשב, הנייד והטאבלט לצאת החוצה למספר שעות כשכל דקה ודקה מסקרנת ומעניינת לילדים זוהי חגיגה מעיין כמותה ללא כל ספק. 

הילדים מקבלים כתב חידה המותאם לגילם (2-7 או 7-12) ובנוסף על גבי כתב החידה מפה המדריכה אותם לאיזו תחנה ללכת והיכן. בכל תחנה ישנה חידה שעליהם לפתור, וכל זאת תוך כדי התנסויות מיוחדות כמו מבוך, שביל החיות, ריקוד הגשם, לימוד שפות אפריקאיות כשהכל מלווה בשחקנים הלבושים במיטב התלבושות האפריקאיות ותוך פעילויות מיוחדות כמו איפור אפריקאי, לימוד מילים בשפות שונות הליכה במבוך, הליכה במבוך חשוך ומפחיד חגיגה לקטנים ולגדולים. 

במהלך הערב ניתן להצטלם תמונות על רקע אפריקאי על מגנטים המוכנים תוך דקה, לשבת לנוח קצת בשולחנות עץ ודשא ולהנות מהגן המדהים הזה גם בשעות הערב והלילה. חוויה מדהימה של קולות וצלילים, מראות והרפתקאות הפקה מיוחדת במינה שלא נופלת מאטרקציות מיוחדות ביותר מארץ ובחו"ל ממש ומניסיון. אנחנו נהנינו מכל רגע. 

 והינה כמה פרטים טכניים שחשוב לדעת...

כרטיס בודד: 50 ₪ , משפחתי (זוג + שלושה ילדים) 190  ₪, מחיר מיוחד למנויי הגן הבוטני.

למחזיק כרטיס ירושלמי : 30 ₪ לכרטיס בודד, כרטיס משפחתי ב- 140 ₪.

# למינוף ושדרוג החוויה מומלץ להגיע בתחפושות אפריקאיות

הפעילות מתאימה לילדים בגילאי 2-12, ונגישה לעגלות ילדים וכסאות גלגלים. 

ילד מגיל שנתיים חייב כרטיס.

שעות פעילות: ימים א-ה ושבת  בין השעות 17:00-22:00, כניסה אחרונה בשעה 21:15

31.7-1.8.17 (תשעה באב) הגן סגור

לרכישת כרטיסים: http://www.botanic.co.il/ או בבימות *6226

ואם כתבה זו עשתה לכם חשק להגיע, אני מבטיחה לכם שהיא כעין וכאפס לעומת החוויה המדהימה שלכם ושל ילדכם מהאטרקציות עצמן. אז למה אתם מחכים? רוצו לירושלים. 
ועד הפעם הבאה, חופש נעים וקיץ בריא, ממני הילה

#לילות_אפריקה #מוזיאון_המדע #מדע #אטרקציות_לקיץ #חופש_גדול #ירושלים